Séance pour expérimenté -Temps doux été

La douceur de l’été avec un beau soleil qui rend heureux…

Quelques recommandations :

Rappelez-vous que pour profiter pleinement d’une séance de yoga il faut placer la respiration au cœur de la pratique; Chaque posture est unique. Si vous voulez vraiment recueillir les fruits d’une pratique juste, soyez pleinement présent dans chaque posture et surtout ne les répétez pas… Pas de brouillon, seulement la beauté de l’original, de l’unique… Et si vous arrivez à fermer les yeux, sans stress, agréablement, il vous sera ainsi possible de mieux percevoir ce qui se passe à l’intérieur de vous, d’être plus à l’écoute et ainsi de découvrir tout le potentiel insoupçonné qui est en vous… Un vrai cadeau…

Position de détente

Allongé sur le dos, yeux fermés, respirez tranquillement, jambes pliées, pieds à plat sur le sol. Vous baillez et desserrez les mâchoires. Observez l’air qui entre et sort par les narines ; laissez votre corps respirer en essayant de ne pas faire intervenir votre mental. Soyez seulement à l’écoute de votre respiration. Si des pensées viennent, laissez-les, ne les « alimentez » pas, restez dans cette attitude de témoin, de présence à l’instant

Temps de repos entre chaque posture :

Entre chaque posture, yeux fermés, il est primordial de respecter une écoute respiratoire en 3 temps : 1er temps : Allongé sur le dos, jambes pliées, la respiration est naturellement un peu rapide ; laissez faire; Soyez simplement conscient de votre respiration, témoin mais non acteur. Puis dans un deuxième temps, la respiration se ralentit d’elle-même et devient subtile, presque imperceptible. On reste présent, sans chercher à intervenir. Puis, quand vous sentez le besoin de redonner un petit coup de vigilance, tendez les jambes et laissez s’installer la grande respiration : Inspirez librement, puis suspendez votre respiration, peut-être 4 ou 6 secondes en début de séance, expirez librement et suspendez le même temps après l’inspire. Trois règles d’or: Les deux temps de suspensions doivent toujours être égaux entre eux, mais peuvent augmenter en cours de séance, jusqu’à un maximum de 16, si cela n’entraîne aucune gêne. L’expiration doit être plus longue que l’inspiration, le double dans l’idéal, mais sans effort. Et surtout, vous ne devez jamais ressentir une sensation d’étouffement, de blocage ou de gêne ; Soyez léger et n’inspirez pas trop !

Battements de diaphragme

Sur le dos, jambes pliées, pieds à plat sur le sol. Inspirez, et expirez librement, sans excès. Puis, sans inspirer, faire bouger le ventre dans tous les sens. 3 ou 4 cycles. Entre chaque cycle respirez librement. Allongé, les yeux fermés, l’écoute respiratoire en 3 temps.

Avaler sa salive et tout en respirant librement, porter son regard intérieur sur cet endroit de la gorge où on avale sa salive (kantha) en essayant de développer un fond de gorge ouvert (le contraire de quand on avale la salive).

Puis temps d’assise, respiration libre  puis une respiration en 4 temps.

 –Debout, pieds un peu écartés, contractez la zone sous ombilicale et le haut de l’arrière des cuisses ce qui ouvre au niveau des plis de l’aine.

Posture sur la tête : facultative, uniquement si vous savez la faire avec légèreté

Une fois redescendu, restez assis sur vos talons la tête reposant sur vos 2 poings superposés.

Assise à l’équerre et pince assise

Assis à l’équerre, dos vertical, jambes jointes et orteils dirigés vers la visage. Placez les mains sur les cuisses ou entrecroisées derrière la tête, coudes vers l’arrière. Tenez la posture avec une respiration libre et légère, le temps qui vous convient.

 Le moment venu, expirez en descendant dans la pince avec les genoux plus ou moins pliés, pour que le ventre soit en contact avec vos cuisses. Puis restez dans la pince lors d’une suspension expiratoire longue et agréable.  Lors du besoin d’inspirer, remontez lentement.

Poisson renversé petit ou grand

Choisissez entre ces 2 poissons, dans le 1er poisson, la tête ne bouge pas.

– Petit poisson renversé :

Allongé sur le dos, jambes détendues, bras le long du corps, avant-bras verticaux. Poussez fortement les coudes dans le sol et le thorax vers le ciel. La tête ne bouge pas. Les mains peuvent être posées sur ventre. En respirant librement, maintenez le thorax vers le ciel à l’inspiration comme à l’expiration.

OU

– Grand poisson renversé :

Allongé sur le dos, jambes détendues, bras le long du corps, avant-bras verticaux. Poussez fortement les coudes dans le sol, la tête glisse sur le sol sans se soulever et vous poussez le thorax vers le ciel. Les mains peuvent être posées sur le ventre. Laissez votre respiration naturelle.